Как начать бегать?

Каждый человек мечтает о стройном, подтянутом теле. Чтобы достичь идеала, необходимо регулярно заниматься спортом. Бег — вид спортивной дисциплины, доступный каждому, нужно просто одеть кроссовки и выйти на улицу. Но чтобы не навредить своему здоровью необходимо знать о нескольких правилах начинающего бегуна.

Как подготовиться к первой пробежке

Бег — это идеальный способ укрепить свое здоровье. Во время пробежки клетки насыщаются кислородом, улучшается настроение, укрепляется сердечная и дыхательная системы. Но бег — это также серьезная нагрузка на сердце, поэтому перед тем как начать тренировки рекомендуют посетить врача. Если человек вел малоподвижный образ жизни, тело нужно подготовить к спорту. Рекомендуют много ходить или ездить на велосипеде. Двух недель будет достаточно, чтобы привести в тонус мышцы ног и укрепить сердечно-сосудистую систему. Что еще нужно:

• Определить место для пробежек.

• Определить время тренировок.

• Приобрести необходимое снаряжение.

Первую тренировка нужно начать с ходьбы. Следует сделать разминку, подойдут общеизвестные упражнения со школьных уроков физкультуры. Затем нужно 5 минут идти быстрым шагом. Тело разогреется и можно приступать к бегу. Не стоит сразу переходить на быстрый и интенсивный бег. Рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Например 2 минуты бега, две минуты ходьбы. Физическая активность должна приносить удовольствие. Никогда не нужно бегать с последних сил, такой вариант только приведет к проблемам с сердцем. После пробежки обязательно сделать растяжку.

Техника бега

Полезно бегать как утром так и вечером. Заниматься лучше там где нет машин, лучше всего подходит дорожка в парке или стадион. Для бега на асфальте нужно выбирать кроссовки Рибок с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Купить качественную фирменную обувь можно на сайте http://vse-krossovki.in.ua/catalog/reebok-kupit-kiev. И еще несколько советов:

• Не стоит бегать менее чем за 2 часа перед сном или сразу после пробуждения.

• В день тренировки лучше есть легкую пищу, которая быстро усваивается. Нельзя бегать на голодный желудок.

• Кофе перед пробежкой — это табу. Повышается риск инсульта.

• За 2-3 часа перед пробежкой лучше отказаться от мяса, так как оно усваивается 4-5 часов.

• Бегать нужно не более 4 раз в неделю. В остальные дни можно уделить внимание растяжке или плаванию.

Очень важна техника бега. Сначала новичкам сложно приспособиться бегать опираясь на среднюю часть стопы. Основная опора на пятку — это не лучший вариант. Другие детали:

• колени слегка согнуты;

• корпус наклонен вперед;

• голова смотрит прямо;

• руки согнуты в локтях, кисти расслаблены.

В общем, рекомендуют не напрягать верхнюю часть тела. При расслабленном корпусе бегать намного легче. Новичкам не стоит выбирать сложные трассы с неровностями — даже опытные бегуны не застрахованы от травм.

Снаряжение для бега

Главный элемент экипировки бегуна — кроссовки. Нельзя бегать в старой, изношенной обуви. Такие кроссовки не имеют нормальной амортизации и фиксации сопи. Старая, ношеная пара — частая причина травм. Поэтому лучше купить кроссовки Reebok Classic или другую беговую модель. Основные требования:

• легкий вес (максимум 400 грамм);

• надежная фиксация;

• гибкая подошва;

• сетчатый материал для хорошей вентиляции;

• рельефный рисунок на подошве для сцепления с поверхностью.

Беговые кроссовки обеспечивают комфорт и защищают суставы от ударных нагрузок. Летом для бега понадобится только футболка и шорты. Лучше брать качественную спортивную синтетику, так как натуральный хлопок быстро намокает в может стать причиной простуды. Женщинам следует позаботиться о хорошем спортивном бюстгальтере.

Для зимы необходимо приобрести дополнительное снаряжение:

• лосины;

• куртку для защиты от дождя и ветра;

• футболку с длинными рукавами;

• варежки, шарф, повязку на голову.

В продаже имеются качественные спортивные носки. Изготовлены они из комбинации синтетических и натуральных материалов. Купить кроссовки Reebok, форму и другую экипировку можно в фирменных магазинах или в Интернете. Лучше сразу покупать качественные вещи, так как от спортивного снаряжения зависят здоровье и результаты спортсмена.